برنامج تركيز القلوتس من البيت

💖 خطتك التدريبية

المتكاملة مدى الحياة

ومدربتك الشخصية داخل البيت!

إذا كنتِ تبغين :

- جسم مشدود

- أرداف مرتفعة

- خصر أرفع

- زيادة عضلية جميلة

هذي الخطة صممت لتكون مدربتك الخاصة ,وتكون معك خطوة بخطوة داخل البيت

وش يشمل برنامج التدريب النسائي؟

🏋🏼‍♀️ تمارين مقاومة كاملة للبنات (مبتدئات + متقدمات)

فيديو + صور + شرح مكتوب لكل تمرين

تمرين لجميع مناطق الجسم:

• الصدر - الظهر - الأكتاف - الأرداف - الأفخاذ -

الباي - التراي - السواعد - البطن

🥊 مناسب لكل أهدافك

✔️ لتضخيم المناطق الأنثوية

✔️ تنشيف الدهون

✔️ شد الجسم بالكامل

✔️ إعادة نحت القوام بطريقة تناسبك

📅 جدول تدريب مُقسم بطريقة ذكية:

• نظام 4 أيام أو 3 أيام... أنتِ تختارين النظام اللي يناسب جدولك

• خطط تدريب مدروسة, مرتبة، وسهلة التطبيق داخل أي منزل

🎥 شرح كامل بالتفصيل يغنيك عن أي مدربة:

• شرح التكنيك الصحيح بالفيديو

• صور توضيحية لكل خطوة

• عدد الجولات + التكرارات + مدة الراحة

• مناسب للي تتمرن لأول مرة أو تبي تطور مستواها

🔥 تمارين البطن + تمارين الإحماء:

• تمارين بطن مفصلة بالصور

• إحماء كامل مع شرح فيديو للجزء العلوي والسفلي

• حتى تتمرنين بأمان وتتفادين الإصابات

🏃🏻‍♀️ دليل كارديو جاهز لكل الأهداف:

أفضل الطرق لأداء الكارديو سواء هدفك تنحيف أو زيادة لياقة أو تحسين شكل الجسم

🥙 نظام غذائي كامل:

5 خيارات لكل وجبة (فطور، غداء، سناك، عشاء) محسوبة السعرات والماكروز، عشان تستمرين بدون ملل أو أكل مكرر.

🥑 وصفات صحية سريعة التحضير:

وصفات لذيذة مع السعرات والماكروز، مناسبة إذا ما عندك وقت وتساعدك تقفلين احتياجك اليومي

وش يميز الملف ويخليه مختلف ويعطي نتائج واضحة؟

- واضح - بسيط - مصمم للبنات

- يغنيك عن أي مدربة

- يساعدك تتمرنين بثقة داخل البيت

- يضمن لك أداء صحيح وآمن

- مناسب مهما كان جدولك أو وقتك