حساب احتياجك من السعرات
الخطوة الأولى لتحقيق هدفك:
سواء كان خسارة دهون أو زيادة عضل هي معرفة احتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية
من خلال هذه الخطوة، تقدر تبني نظامك الغذائي بشكل دقيق يناسب هدفك ونمط حياتك
ابدأ بحساب احتياجك عبر حاسبة السعرات في موقع وزارة الصحة، وذلك بإدخال بياناتك الأساسية مثل: العمر، الطول، الوزن، ومستوى النشاط اليومي.
(رابط الحاسبة: اضغط هنا)
نصيحة: عند اختيار مستوى النشاط، يفضل تحديد “نشاط متوسط” لأنه الأقرب لمعظم الأهداف الرياضية سواء في التنشيف أو التضخيم.
بعد معرفة احتياجك من السعرات:
• إذا كان هدفك خسارة الدهون، قلّل من احتياجك اليومي بمقدار 300 إلى 500 سعرة حرارية.
• وإذا كان هدفك زيادة الكتلة العضلية، أضف 300 إلى 500 سعرة حرارية فوق احتياجك اليومي.
ولسهولة الحساب، تقدر تستخدم أيضًا حاسبة موقعنا للحصول على تقدير سريع ومناسب لهدفك:
(رابط الحاسبة: اضغط هنا)
